济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)

Mit követel ez a verseny

Ez a 145,2 km-es, közepes szintű, tömeges részvételű kerékpáros kihívás tartós aerob állóképességet igényel a Jinan-i emelkedőkkel teli, igényes hegyi útvonalon.

Óránként 60-90 gramm szénhidrát bevitelét javasoljuk, mivel a rendezvény várhatóan meghaladja a négy órát.

Mennyi idő kellene neked?

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

Az út a versenynapig

A 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) versenyig 29 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Alapozás17 hét · 2026. okt. 25. – 2027. febr. 20.

   Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.

2. 02Építés6 hét · 2027. febr. 21. – 2027. ápr. 3.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

3. 03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 4. – 2027. ápr. 24.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

4. 04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 25. – 2027. máj. 8.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

5. 05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 9. – 2027. máj. 15.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Gyakran ismételt kérdések

Hasonló versenyek