A 38º Pas Ras al Port de València 10K versenyt 2026. dec. 13., V-n tartják, itt: València, Spanyolország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2026. dec. 13., V
- Rajt
- València 🇪🇸
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 7 hetes terved a 38º Pas Ras al Port de València 10K céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The 10 km race follows an urban course through Valencia’s port area and seafront promenade, crossing the canal’s rotating bridge.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 38º Pas Ras al Port de València 10K versenyig 7 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés1 hét · 2026. okt. 26. – 2026. nov. 1.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 2. – 2026. nov. 22.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 23. – 2026. dec. 6.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. dec. 7. – 2026. dec. 13.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 38º Pas Ras al Port de València 10K?
A 38º Pas Ras al Port de València 10K versenyt 2026. dec. 13., V-n tartják, itt: València, Spanyolország.
Milyen hosszú a 38º Pas Ras al Port de València 10K?
A fő útvonal hossza 10 km.
Kiknek szól a(z) 38º Pas Ras al Port de València 10K?
A(z) 38º Pas Ras al Port de València 10K minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?