第11回水戸黄門漫遊マラソン

Mit követel ez a verseny

This full marathon demands sustained cardiovascular endurance across 42.2 kilometers of road running in late October.

Due to an expected duration exceeding 2.5 hours, athletes should aim for a consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores.

Mennyi idő kellene neked?

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

Az út a versenynapig

A 第11回水戸黄門漫遊マラソン versenyig 8 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Építés2 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 13.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

2. 02Csúcsra hozás3 hét · 2026. szept. 14. – 2026. okt. 4.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

3. 03Levezetés2 hét · 2026. okt. 5. – 2026. okt. 18.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

4. 04Versenyhét1 hét · 2026. okt. 19. – 2026. okt. 25.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Hasonló versenyek