Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Madrid, Espagne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 25 avr. 2027
- Départ
- Madrid 🇪🇸
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 29 semaines pour Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid propose un Marathon, un Semi-Marathon et un 10K à travers le Madrid emblématique, passant par le Paseo de la Castellana, le Palais Royal, le Retiro et la Puerta del Sol, avec des animations musicales en direct le long du parcours.
Ce que cette course exige
Le marathon Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid exige une capacité aérobique soutenue pour parcourir la distance complète de 42,2 km dans les rues de Madrid.
Endurance aérobie
Parcourir la distance du marathon de 42,2 km exige un haut niveau d'endurance cardiovasculaire et de discipline de rythme pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Résistance aux impacts
Courir des kilomètres continus sur l'asphalte à travers des lieux emblématiques de la ville comme le Paseo de la Castellana et le Palais Royal soumet les membres inférieurs à une charge répétitive élevée, nécessitant une résistance structurelle.
Un marathon de plusieurs heures nécessite un apport constant en glucides exogènes, visant généralement 60 à 90 grammes par heure selon la tolérance individuelle et la vidange gastrique.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid approche dans 29 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base17 semaines · 5 oct. 2026 – 31 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 févr. 2027 – 14 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 15 mars 2027 – 4 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 5 avr. 2027 – 18 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 19 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid ?
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Madrid, Espagne.
Quelle est la durée de Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid ?
Le marathon Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid exige une capacité aérobique soutenue pour parcourir la distance complète de 42,2 km dans les rues de Madrid.
À qui s'adresse Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid ?
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?