Zurich Maratón San Sebastián a lieu le dim. 22 nov. 2026 à San Sebastián, Espagne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 22 nov. 2026
- Départ
- San Sebastián 🇪🇸
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 7 semaines pour Zurich Maratón San Sebastián
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Zurich Maratón San Sebastián est le deuxième plus ancien marathon d'Espagne, présentant un parcours entièrement urbain et plat au niveau de la mer.
Ce que cette course exige
Le Zurich Maratón San Sebastián exige un rythme soutenu sur une distance de marathon standard sur un parcours urbain plat au niveau de la mer.
Endurance aérobie
Terminer la distance de 42,2 km nécessite un effort cardiovasculaire soutenu pendant plusieurs heures.
Durabilité musculo-squelettique
Le profil plat et urbain du parcours maintient une charge répétitive et constante, exigeant une résistance élevée à la fatigue d'impact dans les membres inférieurs.
Discipline de rythme
Maintenir un effort régulier du début à la fin est essentiel pour éviter un épuisement précoce sur la distance complète du marathon.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de l'événement.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Zurich Maratón San Sebastián approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 12 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Zurich Maratón San Sebastián ?
Zurich Maratón San Sebastián a lieu le dim. 22 nov. 2026 à San Sebastián, Espagne.
Quelle est la durée de Zurich Maratón San Sebastián ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Zurich Maratón San Sebastián ?
Le Zurich Maratón San Sebastián exige un rythme soutenu sur une distance de marathon standard sur un parcours urbain plat au niveau de la mer.
À qui s'adresse Zurich Maratón San Sebastián ?
Zurich Maratón San Sebastián est ouverte à tous les participants.
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