Zurich Maratón San Sebastián a lieu le dim. 22 nov. 2026 à San Sebastián, Espagne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 22 nov. 2026
- Départ
- San Sebastián 🇪🇸
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Zurich Maratón San Sebastián est le deuxième plus ancien marathon d'Espagne, présentant un parcours entièrement urbain et plat au niveau de la mer.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Zurich Maratón San Sebastián exige un rythme soutenu sur une distance de marathon standard sur un parcours urbain plat au niveau de la mer.
Endurance aérobie
Terminer la distance de 42,2 km nécessite un effort cardiovasculaire soutenu pendant plusieurs heures.
Durabilité musculo-squelettique
Le profil plat et urbain du parcours maintient une charge répétitive et constante, exigeant une résistance élevée à la fatigue d'impact dans les membres inférieurs.
Discipline de rythme
Maintenir un effort régulier du début à la fin est essentiel pour éviter un épuisement précoce sur la distance complète du marathon.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de l'événement.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Zurich Maratón San Sebastián approche dans 13 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 31 août 2026 – 11 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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