Zurich Maratón de Sevilla a lieu le dim. 21 févr. 2027 à Seville, Espagne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 21 févr. 2027
- Départ
- Seville 🇪🇸
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 10 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Largement connue comme l'un des parcours de marathon les plus plats d'Europe, la Zurich Maratón de Sevilla emmène les coureurs dans un tour rapide et historique à travers le centre de Séville.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Zurich Maratón de Sevilla exige une économie de course soutenue sur un parcours plat de 42,2 km conçu pour des temps rapides en fin d'hiver.
Maintien du Rythme sur Parcours Plat
Avec seulement 10 mètres de dénivelé total sur 42,2 km, le parcours nécessite de maintenir un rythme de marathon constant et ininterrompu sans le soulagement musculaire des montées et des descentes.
Endurance Aérobie
Terminer la distance complète du marathon exige une production aérobie continue pendant des heures, nécessitant une haute efficacité d'oxydation des glucides et une durabilité musculaire.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour soutenir la production d'énergie sur la durée attendue du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Zurich Maratón de Sevilla approche dans 26 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base14 semaines · 24 août 2026 – 29 nov. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 30 nov. 2026 – 10 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 janv. 2027 – 31 janv. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 févr. 2027 – 14 févr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 févr. 2027 – 21 févr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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