Warta Gravel 160 km a lieu le sam. 21 août 2027 à Poznań, Pologne. Le parcours principal fait 160 km.
- Date
- sam. 21 août 2027
- Départ
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 160 km
- Dénivelé
- 600 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 41 semaines pour Warta Gravel 160 km
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Warta Gravel est un ultramarathon gravel de Wielkopolska avec une option de 160 km, partant et arrivant à Poznań et utilisant principalement des chemins de gravier et forestiers.
Ce que cette course exige
Le Warta Gravel 160 km exige de maintenir une puissance constante sur une longue distance d'ultramarathon gravel avec un changement d'élévation modeste.
Endurance aérobie
La distance de 160 km exige une capacité cardiovasculaire soutenue et une endurance musculaire sur de nombreuses heures en selle.
Efficacité de surface
Rouler principalement sur des chemins de gravier et forestiers nécessite des compétences en pilotage et des choix d'équipement qui minimisent la résistance au roulement et la fatigue.
Compte tenu d'une durée bien supérieure à 2,5 heures, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la dépense énergétique.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
5:30–6:35
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Warta Gravel 160 km approche dans 41 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base29 semaines · 8 nov. 2026 – 29 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 30 mai 2027 – 10 juil. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 juil. 2027 – 31 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 août 2027 – 14 août 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 août 2027 – 21 août 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Warta Gravel 160 km ?
Warta Gravel 160 km a lieu le sam. 21 août 2027 à Poznań, Pologne.
Quelle est la durée de Warta Gravel 160 km ?
Le parcours principal fait 160 km.
Qu'exige Warta Gravel 160 km ?
Le Warta Gravel 160 km exige de maintenir une puissance constante sur une longue distance d'ultramarathon gravel avec un changement d'élévation modeste.
Combien de dénivelé compte Warta Gravel 160 km ?
Warta Gravel 160 km compte 600 m de dénivelé.
À qui s'adresse Warta Gravel 160 km ?
Warta Gravel 160 km est ouverte à tous les participants.
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