Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz a lieu le dim. 16 mai 2027 à Vitoria-Gasteiz, Espagne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 16 mai 2027
- Départ
- Vitoria-Gasteiz 🇪🇸
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon Martín Fiz de Vitoria-Gasteiz présente un parcours urbain plat à travers le centre-ville, conçu par le champion du monde de marathon Martín Fiz.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon Martín Fiz de Vitoria-Gasteiz exige un rythme soutenu sur la distance complète de 42,2 km d'un marathon urbain plat.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète de 42,2 km nécessite une base aérobie bien développée pour soutenir un effort de course continu sur plusieurs heures.
Discipline de rythme
Le profil plat du parcours urbain élimine les principales variables de montée, plaçant la demande principale sur un rythme constant et régulier du début à la fin.
Résistance musculo-squelettique
Les forces d'impact prolongées d'un marathon complet exigent une grande résilience structurelle pour résister à la fatigue dans les dernières étapes.
Un effort soutenu de plusieurs heures nécessite un apport constant de glucides exogènes, ciblant 60 à 90 grammes par heure pour maintenir la disponibilité du glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz approche dans 38 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base26 semaines · 24 août 2026 – 21 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 22 févr. 2027 – 4 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 5 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 26 avr. 2027 – 9 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 10 mai 2027 – 16 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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