UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake a lieu le dim. 23 mai 2027 à Hangzhou, Chine. Le parcours principal fait 136 km.
- Date
- dim. 23 mai 2027
- Départ
- Hangzhou 🇨🇳
- Distance
- 136 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 32 semaines pour UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake propose une course sur route pittoresque avec départ en masse, serpentant autour des rives pittoresques et des collines émeraude du lac Qiandao.
Ce que cette course exige
Cette course sur route de masse de 136 kilomètres autour du lac Qiandao exige une endurance soutenue sur une longue distance à la fin du printemps.
Capacité d'endurance
Parcourir 136 kilomètres nécessite une base aérobie établie et la capacité de maintenir un rythme régulier pendant plusieurs heures en selle.
Positionnement dans le peloton
En tant que course sur route de masse, les athlètes doivent gérer la dynamique de groupe et maintenir leur concentration sur le terrain vallonné autour du lac.
Un minimum de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée de plusieurs heures de cet événement de 136 kilomètres.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:15–5:05
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake approche dans 32 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base20 semaines · 12 oct. 2026 – 28 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 mars 2027 – 11 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 avr. 2027 – 2 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 3 mai 2027 – 16 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 17 mai 2027 – 23 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake ?
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake a lieu le dim. 23 mai 2027 à Hangzhou, Chine.
Quelle est la durée de UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake ?
Le parcours principal fait 136 km.
Qu'exige UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake ?
Cette course sur route de masse de 136 kilomètres autour du lac Qiandao exige une endurance soutenue sur une longue distance à la fin du printemps.
À qui s'adresse UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake ?
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake est ouverte à tous les participants.
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