The Great 10K Berlin a lieu le dim. 11 oct. 2026 à Berlin, Allemagne. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- dim. 11 oct. 2026
- Départ
- Berlin 🇩🇪
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Berliner Morgenpost Great 10K est une course routière rapide à Berlin, partant et arrivant au Palais de Charlottenburg et comprenant une section unique à travers le Jardin zoologique de Berlin.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Great 10K Berlin exige une production aérobie soutenue et une efficacité de course sur une distance routière rapide de 10 km. Les athlètes doivent maintenir une discipline de rythme élevée dès le départ au Palais de Charlottenburg en passant par la section du zoo.
Puissance Aérobie
Courir 10 km sur un parcours routier rapide sollicite fortement le seuil lactique et la capacité aérobie de pointe. Maintenir la vitesse sur toute la distance nécessite une production cardiovasculaire constante sans intervalles de récupération prolongés.
Discipline de Rythme
Étant donné que le parcours présente des sections routières plates et un passage unique à travers le Jardin zoologique de Berlin, les athlètes doivent résister à l'envie d'accélérer trop tôt. Un rythme contrôlé assure des allures régulières du Palais de Charlottenburg à la ligne d'arrivée.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de The Great 10K Berlin approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 21 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?