Schwarzwald Marathon a lieu le dim. 11 oct. 2026 à Bräunlingen, Allemagne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 11 oct. 2026
- Départ
- Bräunlingen 🇩🇪
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de la Forêt-Noire à Bräunlingen est le plus ancien marathon de nature et féminin au monde, avec un parcours pittoresque comprenant environ 80 % de sentiers forestiers et bien pavés.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de la Forêt-Noire exige une endurance cardiovasculaire soutenue pour parcourir la distance complète de 42,2 km sur des sentiers forestiers et bien pavés.
Endurance aérobie
Parcourir la distance standard du marathon de 42,2 km nécessite un moteur aérobie bien développé, capable de maintenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Adaptabilité au terrain
La composition du parcours, composée d'environ 80 % de sentiers forestiers et bien pavés, exige endurance et stabilisation face à des conditions de sol variées.
Les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs niveaux d'énergie sur la durée de plusieurs heures du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Schwarzwald Marathon approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 21 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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