SP City Marathon a lieu le dim. 25 juil. 2027 à São Paulo, Brésil. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 25 juil. 2027
- Départ
- São Paulo 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 42 semaines pour SP City Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Nike SP City Marathon est un événement annuel de course à pied important à São Paulo, proposant des distances de marathon et de semi-marathon à travers 18 quartiers.
Ce que cette course exige
Le SP City Marathon exige une endurance aérobie soutenue et une durabilité structurelle pour parcourir les 42,2 km à travers 18 quartiers de São Paulo.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon nécessite un système cardiovasculaire efficace capable de maintenir un rythme constant sur plusieurs heures de course continue.
Durabilité Musculo-squelettique
Courir 42,2 km impose un stress d'impact répétitif élevé sur les articulations et les membres inférieurs, nécessitant une préparation approfondie pour supporter la charge structurelle.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de SP City Marathon approche dans 42 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base30 semaines · 5 oct. 2026 – 2 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 3 mai 2027 – 13 juin 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 14 juin 2027 – 4 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 5 juil. 2027 – 18 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 19 juil. 2027 – 25 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu SP City Marathon ?
SP City Marathon a lieu le dim. 25 juil. 2027 à São Paulo, Brésil.
Quelle est la durée de SP City Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige SP City Marathon ?
Le SP City Marathon exige une endurance aérobie soutenue et une durabilité structurelle pour parcourir les 42,2 km à travers 18 quartiers de São Paulo.
À qui s'adresse SP City Marathon ?
SP City Marathon est ouverte à tous les participants.
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