Maratona Monumental de Brasília a lieu le dim. 22 nov. 2026 à Brasília, Brésil. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 22 nov. 2026
- Départ
- Brasília 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 7 semaines pour Maratona Monumental de Brasília
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Maratona Monumental de Brasília présente un parcours urbain rapide et plat avec des lignes de départ et d'arrivée situées sur l'Esplanada dos Ministérios dans la capitale du pays.
Ce que cette course exige
La Maratona Monumental de Brasília exige une dépense aérobie soutenue sur la distance complète de 42,2 kilomètres d'un marathon urbain rapide et plat.
Endurance aérobie
Terminer la distance standard du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un volume élevé de conditionnement cardiovasculaire continu et de résilience musculaire.
Discipline de rythme
Le profil de parcours rapide et plat permet des vitesses soutenues élevées, exigeant une discipline de rythme stricte en début de course pour éviter la fatigue en fin de course.
Une durée de marathon supérieure à deux heures et demie nécessite un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona Monumental de Brasília approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 12 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Maratona Monumental de Brasília ?
Maratona Monumental de Brasília a lieu le dim. 22 nov. 2026 à Brasília, Brésil.
Quelle est la durée de Maratona Monumental de Brasília ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Maratona Monumental de Brasília ?
La Maratona Monumental de Brasília exige une dépense aérobie soutenue sur la distance complète de 42,2 kilomètres d'un marathon urbain rapide et plat.
À qui s'adresse Maratona Monumental de Brasília ?
Maratona Monumental de Brasília est ouverte à tous les participants.
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