Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra a lieu le dim. 4 juil. 2027 à Bédoin, France. Le parcours principal fait 21.6 km.
- Date
- dim. 4 juil. 2027
- Départ
- Bédoin 🇫🇷
- Distance
- 21.6 km
- Dénivelé
- 1 610 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 39 semaines pour Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Considéré comme le semi-marathon le plus dur d'Europe, le parcours présente 21,6 km d'ascension continue depuis Bédoin avec 1610 mètres de dénivelé positif jusqu'au sommet du Mont Ventoux.
Ce que cette course exige
Cette course exige une capacité d'ascension continue sur une montée de 21,6 km avec 1610 mètres de dénivelé positif, nécessitant une puissance soutenue exceptionnelle et une endurance musculaire.
Volume d'ascension
Le parcours présente 1610 mètres de dénivelé positif concentrés sur 21,6 km, exigeant une capacité de course continue en montée sans répit.
Endurance musculaire
Des pentes raides et soutenues sur une longue montée en montagne soumettent le bas du corps à un stress excentrique et concentrique sévère.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure doit être maintenu pour soutenir la durée prolongée de l'ascension continue.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:20–4:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra approche dans 39 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base27 semaines · 5 oct. 2026 – 11 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 12 avr. 2027 – 23 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 24 mai 2027 – 13 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 14 juin 2027 – 27 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 28 juin 2027 – 4 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra ?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra a lieu le dim. 4 juil. 2027 à Bédoin, France.
Quelle est la durée de Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra ?
Le parcours principal fait 21.6 km.
Qu'exige Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra ?
Cette course exige une capacité d'ascension continue sur une montée de 21,6 km avec 1610 mètres de dénivelé positif, nécessitant une puissance soutenue exceptionnelle et une endurance musculaire.
Combien de dénivelé compte Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra ?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra compte 1 610 m de dénivelé.
À qui s'adresse Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra ?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra est ouverte à tous les participants.
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