Seattle Half Marathon a lieu le dim. 29 nov. 2026 à Seattle, États-Unis. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 29 nov. 2026
- Départ
- Seattle 🇺🇸
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le UW Medicine Seattle Half Marathon se déroule sur un parcours pittoresque offrant des collines vallonnées et des vues sur les ponts et les voies navigables emblématiques de Seattle.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Seattle Half Marathon exige un rythme constant sur une distance routière de 21,1 kilomètres comportant des collines vallonnées.
Capacité Aérobie
Courir 21,1 kilomètres nécessite une production aérobie soutenue et une endurance cardiovasculaire efficace pendant la durée de l'effort.
Résilience sur Collines Vallonnées
Le parcours présente des collines vallonnées, exigeant une endurance musculaire et une discipline de rythme pour gérer les changements d'altitude sans fatigue excessive.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Seattle Half Marathon approche dans 14 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 7 sept. 2026 – 18 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 19 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 9 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 23 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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