SaintéLyon

Ce que cette course exige

Cette course nocturne de trail running de 80 km entre Saint-Étienne et Lyon exige des athlètes de maintenir une progression sur un terrain d'ultra-distance dans des conditions de fin d'automne.

Compte tenu de la durée prolongée d'une course de trail de 80 km, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la disponibilité énergétique.

Votre route vers le jour J

Le jour J de SaintéLyon approche dans 14 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base2 semaines · 23 août 2026 – 5 sept. 2026

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 6 sept. 2026 – 17 oct. 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 18 oct. 2026 – 7 nov. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 8 nov. 2026 – 21 nov. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 22 nov. 2026 – 28 nov. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Épreuves similaires