RUN ROME THE MARATHON 2027 a lieu le dim. 14 mars 2027 à Rome, Italie. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 14 mars 2027
- Départ
- Rome 🇮🇹
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 55 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La 32e édition de cette course sur route FIDAL Gold Label emmène les coureurs dans un voyage de 42,195 km à travers le cœur historique de Rome, passant par des monuments emblématiques tels que le Colisée et la Basilique Saint-Pierre.
Ce que cette course exige
Ce marathon FIDAL Gold Label exige une capacité aérobie soutenue et une durabilité structurelle pour parcourir la distance complète de 42,195 km sur les rues de la ville.
Endurance aérobie
La distance standard du marathon de 42,195 km nécessite une production cardiovasculaire continue sur plusieurs heures, ce qui impose une lourde charge aux systèmes énergétiques.
Durabilité aux impacts
Parcourir la distance complète du marathon sur des surfaces routières exige des tissus conjonctifs résilients dans le bas du corps pour résister à des charges répétées à fort impact.
Discipline de rythme
Un profil d'élévation plat de seulement 55 mètres élimine les pauses de montée majeures, nécessitant un rythme strict et régulier pour éviter la fatigue précoce.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir l'effort sur un événement de plusieurs heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:35
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de RUN ROME THE MARATHON 2027 approche dans 27 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base15 semaines · 7 sept. 2026 – 20 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 déc. 2026 – 31 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 févr. 2027 – 21 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 févr. 2027 – 7 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 8 mars 2027 – 14 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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