Polar Night Marathon a lieu le sam. 9 janv. 2027 à Tromsø, Norvège. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 9 janv. 2027
- Départ
- Tromsø 🇳🇴
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 14 semaines pour Polar Night Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Pendant le Polar Night Marathon, vous courez en plein jour dans la lumière arctique bleue qui caractérise la période précédant le retour du soleil.
Ce que cette course exige
Le Polar Night Marathon exige des athlètes de parcourir une distance de marathon standard dans des conditions arctiques hivernales avec une lumière du jour limitée.
Endurance de distance
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km soumet le système musculo-squelettique à une charge continue, exigeant une capacité aérobie et une discipline de rythme importantes.
Gestion du froid
Se déroulant à Tromsø en janvier pendant la nuit polaire, les athlètes doivent gérer leur température centrale et leurs performances dans des conditions saisonnières froides et sombres.
La durée d'un marathon dépasse généralement 2,5 heures, les athlètes devraient donc viser un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur performance.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Polar Night Marathon approche dans 14 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base2 semaines · 4 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 18 oct. 2026 – 28 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 29 nov. 2026 – 19 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 20 déc. 2026 – 2 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 3 janv. 2027 – 9 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Polar Night Marathon ?
Polar Night Marathon a lieu le sam. 9 janv. 2027 à Tromsø, Norvège.
Quelle est la durée de Polar Night Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Polar Night Marathon ?
Le Polar Night Marathon exige des athlètes de parcourir une distance de marathon standard dans des conditions arctiques hivernales avec une lumière du jour limitée.
À qui s'adresse Polar Night Marathon ?
Polar Night Marathon est ouverte à tous les participants.
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