Palma Marathon Mallorca a lieu le dim. 18 oct. 2026 à Palma, Espagne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- Palma 🇪🇸
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le TUI Palma Marathon Mallorca est un événement de course à pied pittoresque sur la côte, qui se tient chaque année à Palma, avec un départ et une arrivée près de la cathédrale emblématique et du Parc de la Mar.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Palma Marathon Mallorca exige une préparation complète pour la distance du marathon de 42,2 km le long d'un parcours côtier pittoresque.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km exige une condition cardiovasculaire étendue et une capacité aérobie soutenue.
Durabilité musculo-squelettique
L'impact répétitif de la course d'un marathon nécessite une résistance élevée à la fatigue musculaire et à la dégradation structurelle sur plusieurs heures.
Un effort soutenu de plus de 2,5 heures nécessite un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les performances et les réserves de glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Palma Marathon Mallorca approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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