OhioHealth Capital City Half Marathon a lieu le sam. 24 avr. 2027 à Columbus, États-Unis. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- sam. 24 avr. 2027
- Départ
- Columbus 🇺🇸
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le OhioHealth Capital City Half Marathon est une course printanière majeure dans le centre-ville de Columbus, avec des animations en direct le long du parcours et une fête à l'arrivée au Columbus Commons.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le OhioHealth Capital City Half Marathon exige un effort soutenu de 21,1 km à travers le centre-ville de Columbus au printemps.
Endurance aérobie
Parcourir la distance d'un semi-marathon de 21,1 km nécessite une production cardiovasculaire soutenue sur une longue durée.
Conditions de course printanières
Courir fin avril à Columbus demande une préparation aux conditions météorologiques variables du printemps.
Un semi-marathon de plus de deux heures bénéficie d'un apport constant en glucides allant de 30 à 60 grammes par heure.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de OhioHealth Capital City Half Marathon approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base23 semaines · 23 août 2026 – 30 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 31 janv. 2027 – 13 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 14 mars 2027 – 3 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 4 avr. 2027 – 17 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 18 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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