Napf-Marathon a lieu le dim. 11 oct. 2026 à Trubschachen, Suisse. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 11 oct. 2026
- Départ
- Trubschachen 🇨🇭
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 1 542 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Napf-Marathon est un marathon de montagne ondulé et exigeant dans la région préalpine de l'Emmental, en Suisse, avec des sentiers techniques, des collines et des ruisseaux.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Napf-Marathon exige de maintenir un élan constant sur une distance de marathon complète, combiné à plus de 1500 mètres de dénivelé sur des sentiers techniques préalpins.
Gestion Continue du Dénivelé
Parcourir 1542 mètres de gain d'altitude sur 42,2 kilomètres nécessite une force robuste en randonnée montante et une mécanique de descente contrôlée pour préserver la fonction des quadriceps.
Résistance sur Sentiers Techniques
Naviguer sur des collines, des ruisseaux et des terrains techniques exige une stabilité de la cheville, une proprioception et une résilience musculaire pour prévenir la dégradation en fin de course.
Puissance Aérobie Soutenue
Un profil de marathon de montagne ondulé impose une charge cardiovasculaire soutenue qui nécessite un rythme efficace pour gérer la dépense énergétique.
Une durée de marathon supérieure à trois ou quatre heures nécessite un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la disponibilité du glycogène.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Napf-Marathon approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 21 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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