Milano Marathon a lieu le dim. 4 avr. 2027 à Milan, Italie. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 4 avr. 2027
- Départ
- Milan 🇮🇹
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 72 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon Wizz Air Milano propose un parcours rapide et pittoresque qui commence et se termine près de l'emblématique Piazza del Duomo à Milan.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Milan exige de maintenir un rythme de course continu sur 42,2 km sur un profil plat avec seulement 72 mètres de dénivelé.
Durabilité de la vitesse
Le profil exceptionnellement plat de 72 mètres sur une distance de marathon complète permet une cadence élevée et constante sans les interruptions mécaniques de montées ou de descentes importantes.
Résistance aux impacts
Parcourir 42,2 km entièrement à pied exige une résilience structurelle des membres inférieurs pour absorber les impacts répétitifs à forte charge sur plusieurs heures.
Un apport continu de glucides de 60 à 90 grammes par heure est nécessaire pour maintenir les réserves de glycogène pendant la durée de plusieurs heures du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:35
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Milano Marathon approche dans 32 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base20 semaines · 24 août 2026 – 10 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 11 janv. 2027 – 21 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 22 févr. 2027 – 14 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 15 mars 2027 – 28 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 29 mars 2027 – 4 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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