Meia Maratona Internacional de São Paulo a lieu le dim. 24 janv. 2027 à São Paulo, Brésil. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 24 janv. 2027
- Départ
- São Paulo 🇧🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Un semi-marathon urbain traditionnel traversant les rues principales et les sites historiques de São Paulo.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce semi-marathon exige une capacité aérobie soutenue pour parcourir 21,1 kilomètres sur un parcours routier urbain.
Endurance aérobie
Parcourir la distance du semi-marathon de 21,1 kilomètres exige un niveau élevé de production cardiovasculaire continue et de discipline dans le rythme.
Résistance au revêtement
Courir entièrement sur des rues urbaines nécessite une résilience des tissus conjonctifs pour supporter des foulées répétées à fort impact tout au long de la course.
Un apport cible de 30 à 60 grammes de glucides par heure doit être maintenu pour soutenir l'effort continu pendant la durée de la course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Meia Maratona Internacional de São Paulo approche dans 22 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base10 semaines · 24 août 2026 – 1 nov. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 2 nov. 2026 – 13 déc. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 14 déc. 2026 – 3 janv. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 4 janv. 2027 – 17 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 18 janv. 2027 – 24 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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