Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Valencia, Espagne. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- Valencia 🇪🇸
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Réputé comme l'un des semi-marathons les plus rapides au monde, le parcours traverse les rues animées et les monuments de Valence.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich exige un rythme aérobie soutenu à haute intensité sur une distance de 21,1 km sur un parcours réputé très rapide.
Capacité Aérobie
Courir 21,1 km à un rythme rapide nécessite un VO2 max bien développé et la capacité de maintenir un pourcentage élevé du rythme du seuil lactique.
Discipline de Rythme
Le parcours étant réputé extrêmement rapide, les athlètes doivent maintenir un contrôle strict de leurs premiers intermédiaires pour éviter de s'épuiser avant l'arrivée.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 14 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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