Media Maratón Internacional de Santa Pola a lieu le dim. 24 janv. 2027 à Santa Pola, Espagne. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 24 janv. 2027
- Départ
- Santa Pola 🇪🇸
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 16 semaines pour Media Maratón Internacional de Santa Pola
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Media Maratón Internacional de Santa Pola présente un parcours côtier rapide et plat, réputé pour ses temps d'élite et son atmosphère vibrante le long de la Méditerranée.
Ce que cette course exige
Le Media Maratón Internacional de Santa Pola exige un rythme soutenu sur une distance de semi-marathon sur un parcours côtier rapide et plat.
Endurance aérobie
Parcourir 21,1 kilomètres nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et la capacité de maintenir une sortie constante au seuil aérobie pendant une durée prolongée.
Discipline de rythme
Le profil plat du parcours côtier élimine le relief vertical, rendant l'adhésion stricte à un rythme cible essentielle pour éviter un épuisement précoce de l'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Media Maratón Internacional de Santa Pola approche dans 16 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base4 semaines · 5 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 2 nov. 2026 – 13 déc. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 14 déc. 2026 – 3 janv. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 4 janv. 2027 – 17 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 18 janv. 2027 – 24 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Media Maratón Internacional de Santa Pola ?
Media Maratón Internacional de Santa Pola a lieu le dim. 24 janv. 2027 à Santa Pola, Espagne.
Quelle est la durée de Media Maratón Internacional de Santa Pola ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Media Maratón Internacional de Santa Pola ?
Le Media Maratón Internacional de Santa Pola exige un rythme soutenu sur une distance de semi-marathon sur un parcours côtier rapide et plat.
À qui s'adresse Media Maratón Internacional de Santa Pola ?
Media Maratón Internacional de Santa Pola est ouverte à tous les participants.
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