Maratona Internacional de São Paulo a lieu le dim. 4 avr. 2027 à São Paulo, Brésil. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 4 avr. 2027
- Départ
- São Paulo 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Maratona Internacional de São Paulo est un marathon annuel de premier plan à São Paulo, offrant un parcours urbain difficile avec des sections vallonnées et des tunnels, débutant et se terminant près du parc Ibirapuera.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Maratona Internacional de São Paulo exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir les 42,2 km d'un parcours urbain difficile avec des sections vallonnées et des tunnels.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km exige une capacité cardiovasculaire élevée et une endurance musculaire étendue pour soutenir le mouvement vers l'avant pendant des heures.
Discipline de rythme
Naviguer dans les sections vallonnées et les tunnels d'un parcours urbain nécessite une discipline de rythme stricte en début de course pour éviter l'épuisement prématuré des réserves de glycogène.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona Internacional de São Paulo approche dans 32 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base20 semaines · 24 août 2026 – 10 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 11 janv. 2027 – 21 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 22 févr. 2027 – 14 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 15 mars 2027 – 28 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 29 mars 2027 – 4 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?