Maratona Internacional de Porto Alegre a lieu le dim. 6 juin 2027 à Porto Alegre, Brésil. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 6 juin 2027
- Départ
- Porto Alegre 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 14 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 35 semaines pour Maratona Internacional de Porto Alegre
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Maratona Internacional de Porto Alegre est l'un des marathons les plus anciens et les plus populaires du Brésil, offrant un parcours rapide et plat le long du front de mer Orla do Guaíba à Porto Alegre.
Ce que cette course exige
Le Maratona Internacional de Porto Alegre exige un rythme soutenu et une économie de course sur un parcours plat de 42,2 km le long du front de mer.
Rythme Soutenu
Étant donné que le parcours ne présente que 14 mètres de dénivelé, les athlètes doivent maintenir un rythme de course régulier et ininterrompu sur toute la distance du marathon, sans le soulagement naturel des côtes.
Économie de Course
Le profil plat élimine les montées et les descentes importantes, accordant une grande importance à une biomécanique efficace et répétitive sur 42,2 kilomètres.
Un marathon de plus de 2,5 heures nécessite un apport constant de glucides exogènes de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les niveaux de glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona Internacional de Porto Alegre approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base23 semaines · 5 oct. 2026 – 14 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 15 mars 2027 – 25 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 avr. 2027 – 16 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 17 mai 2027 – 30 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 31 mai 2027 – 6 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Maratona Internacional de Porto Alegre ?
Maratona Internacional de Porto Alegre a lieu le dim. 6 juin 2027 à Porto Alegre, Brésil.
Quelle est la durée de Maratona Internacional de Porto Alegre ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Maratona Internacional de Porto Alegre ?
Le Maratona Internacional de Porto Alegre exige un rythme soutenu et une économie de course sur un parcours plat de 42,2 km le long du front de mer.
Combien de dénivelé compte Maratona Internacional de Porto Alegre ?
Maratona Internacional de Porto Alegre compte 14 m de dénivelé.
À qui s'adresse Maratona Internacional de Porto Alegre ?
Maratona Internacional de Porto Alegre est ouverte à tous les participants.
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