Maratona Internacional de Belo Horizonte a lieu le jeu. 13 mai 2027 à Belo Horizonte, Brésil. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- jeu. 13 mai 2027
- Départ
- Belo Horizonte 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 192 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 31 semaines pour Maratona Internacional de Belo Horizonte
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Maratona Oficial de Belo Horizonte présente un parcours rapide avec une faible altitude qui traverse de larges avenues et des monuments culturels de la capitale de Minas Gerais.
Ce que cette course exige
Le Maratona Internacional de Belo Horizonte exige une endurance aérobie soutenue sur une distance plate de 42,2 kilomètres, favorisant un rythme de haute cadence plutôt que la force en montée.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et d'endurance musculaire pour maintenir l'élan vers l'avant pendant des heures.
Discipline de rythme
Le faible gain d'altitude de 192 mètres sur un parcours rapide élimine les principales pauses de montée, obligeant l'athlète à maintenir un effort constant et inébranlable sans zones de récupération naturelles.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure, en commençant dès la première heure, pour maintenir les niveaux de glycogène pendant la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:55–4:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona Internacional de Belo Horizonte approche dans 31 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base19 semaines · 9 oct. 2026 – 18 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 19 févr. 2027 – 1 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 2 avr. 2027 – 22 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 23 avr. 2027 – 6 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 7 mai 2027 – 13 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Maratona Internacional de Belo Horizonte ?
Maratona Internacional de Belo Horizonte a lieu le jeu. 13 mai 2027 à Belo Horizonte, Brésil.
Quelle est la durée de Maratona Internacional de Belo Horizonte ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Maratona Internacional de Belo Horizonte ?
Le Maratona Internacional de Belo Horizonte exige une endurance aérobie soutenue sur une distance plate de 42,2 kilomètres, favorisant un rythme de haute cadence plutôt que la force en montée.
Combien de dénivelé compte Maratona Internacional de Belo Horizonte ?
Maratona Internacional de Belo Horizonte compte 192 m de dénivelé.
À qui s'adresse Maratona Internacional de Belo Horizonte ?
Maratona Internacional de Belo Horizonte est ouverte à tous les participants.
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