Maratona do Rio a lieu le dim. 30 mai 2027 à Rio de Janeiro, Brésil. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 30 mai 2027
- Départ
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 34 semaines pour Maratona do Rio
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Maratona do Rio est un important festival de course à pied de plusieurs jours au Brésil, avec des parcours côtiers pittoresques partant de Rio de Janeiro et se terminant à l'Aterro do Flamengo.
Ce que cette course exige
Maratona do Rio exige un rythme soutenu et une durabilité structurelle sur une distance standard de 42,2 km le long d'un parcours côtier pittoresque à Rio de Janeiro.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et un apport énergétique soutenu sur plusieurs heures.
Durabilité Structurelle
L'impact répétitif de la course sur route continue sur la distance du marathon exerce un stress important sur le système musculo-squelettique, nécessitant une préparation approfondie pour résister à la fatigue.
Une consommation de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandée pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée de plusieurs heures du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona do Rio approche dans 34 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base22 semaines · 5 oct. 2026 – 7 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 8 mars 2027 – 18 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 19 avr. 2027 – 9 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 10 mai 2027 – 23 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 24 mai 2027 – 30 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Maratona do Rio ?
Maratona do Rio a lieu le dim. 30 mai 2027 à Rio de Janeiro, Brésil.
Quelle est la durée de Maratona do Rio ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Maratona do Rio ?
Maratona do Rio exige un rythme soutenu et une durabilité structurelle sur une distance standard de 42,2 km le long d'un parcours côtier pittoresque à Rio de Janeiro.
À qui s'adresse Maratona do Rio ?
Maratona do Rio est ouverte à tous les participants.
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