Maratona di Pisa a lieu le dim. 20 déc. 2026 à Pisa, Italie. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 20 déc. 2026
- Départ
- Pisa 🇮🇹
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 96 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La Maratona di Pisa est un marathon routier rapide, plat, certifié AIMS et World Athletics, qui commence près de la Piazza del Duomo et se termine sous la Tour de Pise.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Maratona di Pisa exige un effort sub-aérobie soutenu sur un parcours routier plat de 42,2 km pour atteindre un temps de finition optimal.
Rythme Continu
Le gain d'altitude plat de 96 mètres sur 42,2 kilomètres nécessite une cadence et un niveau d'effort constants et uniformes, sans le soulagement de montées ou de descentes significatives.
Durabilité à l'Impact
Parcourir la distance complète du marathon sur une surface routière certifiée AIMS et World Athletics exige une grande résilience musculo-squelettique à l'impact répété de la course sur plusieurs heures.
Un effort soutenu de plusieurs heures nécessite un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:35
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona di Pisa approche dans 17 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base5 semaines · 24 août 2026 – 27 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 sept. 2026 – 8 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 9 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 30 nov. 2026 – 13 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 14 déc. 2026 – 20 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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