Milano 10K a lieu le dim. 22 nov. 2026 à Milan, Italie. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- dim. 22 nov. 2026
- Départ
- Milan 🇮🇹
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Powerade Milano Half Marathon & 10 km du 22 novembre 2026, propose un parcours rapide de 10 km à travers le cœur de Milan, passant devant des monuments emblématiques comme le Duomo et le château Sforzesco.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Milano 10K exige une course continue à haute intensité sur un parcours routier plat et rapide à travers le centre de Milan.
Endurance de vitesse
Étant donné que le parcours est rapide et couvre une distance relativement courte de 10 km, les athlètes doivent maintenir un rythme élevé près de leur seuil anaérobie pendant toute la durée de l'événement.
Conditionnement de fin d'automne
Courir fin novembre à Milan nécessite une préparation pour les températures saisonnières fraîches et les conditions potentiellement humides.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Milano 10K approche dans 13 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 31 août 2026 – 11 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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