Maratona de Curitiba a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Curitiba, Brésil. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Curitiba 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 350 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 6 semaines pour Maratona de Curitiba
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Santander Maratona de Curitiba est un marathon important et techniquement exigeant, avec des collines vallonnées et des descentes à travers de nombreux quartiers de Curitiba, débutant à la Praça Nossa Senhora de Salete.
Ce que cette course exige
La Maratona de Curitiba exige une endurance aérobie soutenue et une résilience musculaire sur une distance standard de 42,2 km, compliquée par des collines vallonnées et des descentes sur le parcours.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et de discipline de rythme pour maintenir la performance de course sur plusieurs heures.
Résistance musculaire
La présence de collines vallonnées et de descentes à travers les quartiers de Curitiba soumet les jambes à une charge excentrique répétée, nécessitant une préparation structurelle spécifique pour gérer la tension des descentes.
Un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure est recommandé pour maintenir les réserves de glycogène et soutenir la performance pendant la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:05–4:55
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona de Curitiba approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Maratona de Curitiba ?
Maratona de Curitiba a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Curitiba, Brésil.
Quelle est la durée de Maratona de Curitiba ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Maratona de Curitiba ?
La Maratona de Curitiba exige une endurance aérobie soutenue et une résilience musculaire sur une distance standard de 42,2 km, compliquée par des collines vallonnées et des descentes sur le parcours.
Combien de dénivelé compte Maratona de Curitiba ?
Maratona de Curitiba compte 350 m de dénivelé.
À qui s'adresse Maratona de Curitiba ?
Maratona de Curitiba est ouverte à tous les participants.
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