Maratona de Curitiba a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Curitiba, Brésil. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Curitiba 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 350 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La Santander Maratona de Curitiba est un marathon important et techniquement exigeant, avec des collines vallonnées et des descentes à travers de nombreux quartiers de Curitiba, débutant à la Praça Nossa Senhora de Salete.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Maratona de Curitiba exige une endurance aérobie soutenue et une résilience musculaire sur une distance standard de 42,2 km, compliquée par des collines vallonnées et des descentes sur le parcours.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et de discipline de rythme pour maintenir la performance de course sur plusieurs heures.
Résistance musculaire
La présence de collines vallonnées et de descentes à travers les quartiers de Curitiba soumet les jambes à une charge excentrique répétée, nécessitant une préparation structurelle spécifique pour gérer la tension des descentes.
Un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure est recommandé pour maintenir les réserves de glycogène et soutenir la performance pendant la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:05–4:55
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona de Curitiba approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 24 août 2026 – 4 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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