Maratona de Aracaju a lieu le dim. 1 nov. 2026 à Aracaju, Brésil. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 1 nov. 2026
- Départ
- Aracaju 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Organisé le long de la pittoresque Orla de Atalaia à Aracaju, ce marathon régional majeur propose des parcours rapides et plats et une célébration post-course animée.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon complet exige une capacité aérobie soutenue et une durabilité structurelle pour parcourir les 42,2 km sans le bénéfice de profils d'élévation connus. Les athlètes doivent gérer leur rythme avec soin sur toute la distance.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite un système énergétique aérobie très développé et un rythme efficace pour soutenir l'effort pendant plusieurs heures.
Durabilité structurelle
Courir continuellement sur plus de quarante kilomètres impose un stress d'impact répétitif aux articulations et à la musculature, exigeant une préparation physique robuste.
Régulation thermique
La course a lieu à Aracaju, au Brésil, ce qui oblige les athlètes à gérer efficacement la chaleur et les besoins en hydratation tout au long de l'effort.
Un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée prévue du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona de Aracaju approche dans 10 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement4 semaines · 24 août 2026 – 20 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 21 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 26 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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