IRONMAN 70.3 Málaga a lieu le dim. 18 oct. 2026 à Málaga, Espagne. Le parcours principal fait 113.1 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- Málaga 🇪🇸
- Distance
- 113.1 km
- Dénivelé
- 250 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Situé sur la Costa del Sol en Espagne, l'IRONMAN 70.3 Málaga propose une natation abritée dans le port, un parcours cycliste côtier rapide et une course à pied pittoresque se terminant sur la Calle Larios.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Málaga exige une puissance soutenue sur un triathlon de 113,1 kilomètres, équilibrant un profil d'élévation plat de 250 mètres avec l'endurance requise pour une course en octobre sur la Costa del Sol.
Endurance Aérobie
Terminer un événement multisports de 113,1 kilomètres nécessite une base aérobie profonde pour soutenir l'effort dans les trois disciplines sans une baisse de régime sévère en fin de course.
Position Aéro
Le parcours cycliste côtier rapide récompense les athlètes capables de maintenir une posture aérodynamique efficacement sur de longues distances.
Discipline de Rythme
Avec un gain d'altitude minimal sur la distance, le succès dépend du maintien d'une puissance constante et contrôlée pendant la partie cycliste afin de préserver les jambes pour la course à pied.
Une moyenne de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandée pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée prévue.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Málaga approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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