IRONMAN 70.3 Leipzig a lieu le dim. 8 août 2027 à Leipzig, Allemagne. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- dim. 8 août 2027
- Départ
- Leipzig 🇩🇪
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Peloton mixte
Votre plan de 40 semaines pour IRONMAN 70.3 Leipzig
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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IRONMAN 70.3 Leipzig est un triathlon de moyenne distance : 1,9 km de natation en lac, 90 km de vélo sur terrain plat dans la région des lacs de Leipzig et 21,1 km de course à pied en passant devant le Sportforum historique. L’épreuve clôt la saison des IRONMAN Pro Series ; les professionnels courent donc aux côtés des athlètes des catégories d’âge.
Ce que cette course exige
Ce triathlon de moyenne distance exige un effort soutenu sur 1,9 km de natation, un parcours cycliste plat de 90 km et une course à pied de 21,1 km. Les athlètes doivent bien gérer leur effort à vélo pour pouvoir le maintenir pendant la course à pied.
Gestion régulière de l’allure
Le parcours cycliste de 90 km est décrit comme plat, ce qui favorise une puissance régulière plutôt que des efforts en montée. Bien gérer son allure est important, car la course à pied de 21,1 km suit le vélo.
Endurance multisport
Les 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied exigent de l’endurance dans trois disciplines et la capacité de poursuivre l’effort sur chacune d’elles.
Tenir la distance en course à pied
Le semi-marathon vient après la natation et le vélo. Les athlètes doivent donc pouvoir maintenir leur effort en courant alors qu’ils sont déjà fatigués.
Pour une course qui devrait probablement durer plus de 2,5 heures, prévoyez de consommer environ 60–90 g de glucides par heure, en fonction de ce que vous avez l’habitude de tolérer.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Leipzig approche dans 40 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base28 semaines · 2 nov. 2026 – 16 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 17 mai 2027 – 27 juin 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 28 juin 2027 – 18 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 19 juil. 2027 – 1 août 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 2 août 2027 – 8 août 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN 70.3 Leipzig ?
IRONMAN 70.3 Leipzig a lieu le dim. 8 août 2027 à Leipzig, Allemagne.
Quelle est la durée de IRONMAN 70.3 Leipzig ?
Le parcours principal fait 113 km.
Qu'exige IRONMAN 70.3 Leipzig ?
Ce triathlon de moyenne distance exige un effort soutenu sur 1,9 km de natation, un parcours cycliste plat de 90 km et une course à pied de 21,1 km. Les athlètes doivent bien gérer leur effort à vélo pour pouvoir le maintenir pendant la course à pied.
À qui s'adresse IRONMAN 70.3 Leipzig ?
IRONMAN 70.3 Leipzig rassemble un plateau mixte de participants professionnels et amateurs.
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