铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Guangde, Chine. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- dim. 25 avr. 2027
- Départ
- Guangde 🇨🇳
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 25 semaines pour 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La distance de 113 km (70.3) de l’IRONCUBE Guangde Super Triathlon à Guangde, Anhui, China : 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied. Les courses adultes commencent tôt le dimanche matin du week-end de la course.
Ce que cette course exige
Ce triathlon de 113 km exige un effort soutenu sur 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied. Les athlètes doivent gérer leur effort et leur alimentation dans les trois disciplines, puis courir un semi-marathon après le vélo.
Endurance multisport
L’épreuve combine 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied. Elle demande la capacité de soutenir l’effort dans les trois disciplines.
Résistance lors de la transition vélo-course
Les 21,1 km de course à pied suivent les 90 km de vélo. Les athlètes doivent donc préserver suffisamment de capacités pour courir fort après une longue sortie à vélo.
Gestion de l’allure et alimentation
L’effort sur la distance complète devrait durer bien plus de 2,5 heures. Une bonne gestion de l’allure et un apport régulier en glucides sont importants pendant cette durée.
Pour une course qui devrait durer bien plus de 2,5 heures, visez environ 60–90 g de glucides par heure pendant l’épreuve.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km approche dans 25 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base13 semaines · 2 nov. 2026 – 31 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 févr. 2027 – 14 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 15 mars 2027 – 4 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 5 avr. 2027 – 18 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 19 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km ?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Guangde, Chine.
Quelle est la durée de 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km ?
Le parcours principal fait 113 km.
Qu'exige 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km ?
Ce triathlon de 113 km exige un effort soutenu sur 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied. Les athlètes doivent gérer leur effort et leur alimentation dans les trois disciplines, puis courir un semi-marathon après le vélo.
À qui s'adresse 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km ?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km est ouverte à tous les participants.
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