Houston Marathon a lieu le dim. 17 janv. 2027 à Houston, États-Unis. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 17 janv. 2027
- Départ
- Houston 🇺🇸
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Chevron Houston Marathon est une course routière hivernale de premier plan offrant un parcours rapide et plat à travers le centre-ville de Houston.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Houston exige une endurance cardiovasculaire soutenue sur une distance routière standard de 42,2 km sur un parcours rapide et plat.
Endurance aérobie
La distance de 42,2 km nécessite le maintien d'une production aérobie constante pendant plusieurs heures sans soulagement significatif dû aux changements d'altitude.
Discipline de rythme
Une structure de parcours rapide et plate encourage un rythme précoce excessif, nécessitant une adhésion stricte aux temps cibles pour éviter la fatigue en fin de course.
Gestion thermique hivernale
La date de janvier dans un lieu du sud des États-Unis présente généralement des conditions hivernales modérées, nécessitant une thermorégulation équilibrée sur un effort prolongé.
Un apport cible de glucides de 60 à 90 grammes par heure est requis pour soutenir la production d'énergie sur la durée de plusieurs heures du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Houston Marathon approche dans 21 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base9 semaines · 24 août 2026 – 25 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 26 oct. 2026 – 6 déc. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 7 déc. 2026 – 27 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 28 déc. 2026 – 10 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 11 janv. 2027 – 17 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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