Holmenkollstafetten a lieu le sam. 8 mai 2027 à Oslo, Norvège. Le parcours principal fait 18.1 km.
- Date
- sam. 8 mai 2027
- Départ
- Oslo 🇳🇴
- Distance
- 18.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 31 semaines pour Holmenkollstafetten
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Holmenkollstafetten est la plus grande course de relais de Norvège, avec 15 étapes couvrant une distance totale de 18,14 km à travers les rues d'Oslo, avec départ et arrivée au Bislett Stadium.
Ce que cette course exige
La Holmenkollstafetten exige un rythme efficace et une capacité anaérobie sur un format de relais court et axé sur l'équipe, couvrant 18,1 km à travers Oslo.
Vitesse sur Courte Distance
Étant donné que le parcours total n'est que de 18,14 km répartis sur 15 relais, les athlètes doivent courir à des intensités élevées typiques des épreuves de demi-fond plus courtes.
Préparation aux Transitions de Relais
La structure à plusieurs étapes, nécessitant des départs et des arrivées au Bislett Stadium, met l'accent sur l'exécution efficace des échauffements et des transitions.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:30–1:50
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Holmenkollstafetten approche dans 31 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base19 semaines · 4 oct. 2026 – 13 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 14 févr. 2027 – 27 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 28 mars 2027 – 17 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 18 avr. 2027 – 1 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 2 mai 2027 – 8 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Holmenkollstafetten ?
Holmenkollstafetten a lieu le sam. 8 mai 2027 à Oslo, Norvège.
Quelle est la durée de Holmenkollstafetten ?
Le parcours principal fait 18.1 km.
Qu'exige Holmenkollstafetten ?
La Holmenkollstafetten exige un rythme efficace et une capacité anaérobie sur un format de relais court et axé sur l'équipe, couvrant 18,1 km à travers Oslo.
À qui s'adresse Holmenkollstafetten ?
Holmenkollstafetten est ouverte à tous les participants.
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