Hollands Duin Ultra a lieu le sam. 19 déc. 2026 à Noordwijk, Pays-Bas. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 19 déc. 2026
- Départ
- Noordwijk 🇳🇱
- Distance
- 50 km
- Dénivelé
- 650 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 11 semaines pour Hollands Duin Ultra
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'Hollands Duin Ultra est une course de trail difficile de 50 km qui emmène les participants à travers les dunes et le long de la plage de la réserve naturelle de Hollands Duin, avec départ et arrivée à Noordwijk.
Ce que cette course exige
L'Hollands Duin Ultra exige une endurance soutenue et une discipline de rythme sur une distance de 50 km à travers les dunes côtières et les plages de sable dans des conditions hivernales.
Endurance de distance
Parcourir 50 km nécessite une base aérobie profonde et la durabilité musculaire pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures de course continue sur sentier.
Adaptabilité au terrain
Naviguer dans les dunes et les plages de la réserve naturelle de Hollands Duin sollicite fortement les muscles stabilisateurs et la force de la cheville en raison du sol meuble et inégal.
Régulation thermique hivernale
Une date d'événement en décembre sur la côte néerlandaise signifie que les athlètes doivent gérer l'exposition au froid, au vent et à l'humidité potentielle pendant une longue durée.
Compte tenu de la durée d'une course de trail de 50 km, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie tout au long de l'événement.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Hollands Duin Ultra approche dans 11 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement5 semaines · 4 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 8 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 29 nov. 2026 – 12 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 13 déc. 2026 – 19 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Hollands Duin Ultra ?
Hollands Duin Ultra a lieu le sam. 19 déc. 2026 à Noordwijk, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Hollands Duin Ultra ?
Le parcours principal fait 50 km.
Qu'exige Hollands Duin Ultra ?
L'Hollands Duin Ultra exige une endurance soutenue et une discipline de rythme sur une distance de 50 km à travers les dunes côtières et les plages de sable dans des conditions hivernales.
Combien de dénivelé compte Hollands Duin Ultra ?
Hollands Duin Ultra compte 650 m de dénivelé.
À qui s'adresse Hollands Duin Ultra ?
Hollands Duin Ultra est ouverte à tous les participants.
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