HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)

Ce que cette course exige

Cette course sur route de 136 km autour du Thousand Island Lake exige une endurance aérobie soutenue et une discipline de rythme sur une distance substantielle.

Les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur performance sur la durée prévue de plusieurs heures d'un événement de 136 km.

Qu'est-ce qu'il te faudrait ?

Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.

Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.

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Votre route vers le jour J

Le jour J de HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) approche dans 10 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Développement4 semaines · 31 août 2026 – 27 sept. 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

2. 02Pic3 semaines · 28 sept. 2026 – 18 oct. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

3. 03Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

4. 04Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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