HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Chun’an, Chine. Le parcours principal fait 136 km.
- Date
- dim. 8 nov. 2026
- Départ
- Chun’an 🇨🇳
- Distance
- 136 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 4 semaines pour HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La plus grande course amateur sur route de Chine, une boucle de 136 km autour du Thousand Island Lake du Zhejiang (record de 8 850 coureurs en 2025). — 136 km
Ce que cette course exige
Cette course sur route de 136 km autour du Thousand Island Lake exige une endurance aérobie soutenue et une discipline de rythme sur une distance substantielle.
Endurance aérobie
Parcourir 136 km nécessite une condition cardiovasculaire de base élevée pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures en selle.
Discipline de rythme
Le format longue distance nécessite une dépense énergétique mesurée en début d'événement pour éviter la fatigue en fin de course sur la distance complète de 136 km.
Les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur performance sur la durée prévue de plusieurs heures d'un événement de 136 km.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:15–5:05
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) ?
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Chun’an, Chine.
Quelle est la durée de HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) ?
Le parcours principal fait 136 km.
Qu'exige HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) ?
Cette course sur route de 136 km autour du Thousand Island Lake exige une endurance aérobie soutenue et une discipline de rythme sur une distance substantielle.
À qui s'adresse HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) ?
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) est ouverte à tous les participants.
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