妙峰山爬坡赛 a lieu le sam. 24 oct. 2026 à 北京市门头沟区, Chine. Le parcours principal fait 20 km.
- Date
- sam. 24 oct. 2026
- Départ
- 北京市门头沟区 🇨🇳
- Distance
- 20 km
- Dénivelé
- 870 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La 妙峰山公路自行车爬坡赛 est une course cycliste réputée dans la région de Pékin, caractérisée par ses pentes abruptes et ses routes de montagne sinueuses, et elle est considérée par les amateurs de cyclisme comme une mesure de leur force.
Ce que cette course exige
La montée de Miaofengshan exige une puissance d'escalade soutenue au seuil et une discipline de rythme sur un parcours montagneux escarpé de 20 km.
Puissance d'escalade soutenue
Avec 870 mètres de dénivelé répartis sur 20 km, le parcours maintient une pente ascendante continue qui nécessite des efforts prolongés près du seuil de lactate.
Discipline de rythme
La combinaison d'une pente moyenne élevée et de routes de montagne sinueuses exige un rythme strict en début de course pour éviter la fatigue prématurée avant les sections supérieures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:15–1:30
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 妙峰山爬坡赛 approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 30 août 2026 – 12 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 13 sept. 2026 – 3 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 4 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 18 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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