杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)

Ce que cette course exige

Le Marathon de Hangzhou exige une endurance aérobie soutenue et une discipline de rythme sur une distance complète de 42,2 kilomètres sur un profil quasi plat.

Une durée de course soutenue de plus de deux heures et demie nécessite un apport constant de glucides exogènes de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir la disponibilité du glycogène.

Qu'est-ce qu'il te faudrait ?

Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.

Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.

IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif

Votre route vers le jour J

Le jour J de 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Développement3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

2. 02Pic3 semaines · 21 sept. 2026 – 11 oct. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

3. 03Affûtage2 semaines · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

4. 04Semaine de course1 semaine · 26 oct. 2026 – 1 nov. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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