Great Eastern Women's Run a lieu le dim. 1 nov. 2026 à Singapore, Singapour. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 1 nov. 2026
- Départ
- Singapore 🇸🇬
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
L'événement de course entièrement féminin le plus important d'Asie du Sud-Est propose des distances allant du Princess Dash de 100 m au semi-marathon de 21,1 km au Singapore National Stadium.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce semi-marathon exige une capacité aérobie soutenue pour parcourir la distance de 21,1 kilomètres entièrement à pied.
Endurance aérobie
Parcourir 21,1 kilomètres exige un niveau élevé d'endurance cardiovasculaire pour maintenir un rythme de course constant sur une durée prolongée.
Résistance musculo-squelettique
L'impact répétitif de la course sur une distance de semi-marathon exerce un stress important sur les membres inférieurs, nécessitant une solide résilience structurelle.
Un semi-marathon de cette durée nécessite un apport constant en glucides d'environ 30 à 60 grammes par heure pour soutenir la production d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Great Eastern Women's Run approche dans 10 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement4 semaines · 24 août 2026 – 20 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 21 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 26 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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