Great Eastern Women's Run a lieu le dim. 1 nov. 2026 à Singapore, Singapour. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 1 nov. 2026
- Départ
- Singapore 🇸🇬
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 4 semaines pour Great Eastern Women's Run
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'événement de course entièrement féminin le plus important d'Asie du Sud-Est propose des distances allant du Princess Dash de 100 m au semi-marathon de 21,1 km au Singapore National Stadium.
Ce que cette course exige
Ce semi-marathon exige une capacité aérobie soutenue pour parcourir la distance de 21,1 kilomètres entièrement à pied.
Endurance aérobie
Parcourir 21,1 kilomètres exige un niveau élevé d'endurance cardiovasculaire pour maintenir un rythme de course constant sur une durée prolongée.
Résistance musculo-squelettique
L'impact répétitif de la course sur une distance de semi-marathon exerce un stress important sur les membres inférieurs, nécessitant une solide résilience structurelle.
Un semi-marathon de cette durée nécessite un apport constant en glucides d'environ 30 à 60 grammes par heure pour soutenir la production d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Great Eastern Women's Run approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 26 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Great Eastern Women's Run ?
Great Eastern Women's Run a lieu le dim. 1 nov. 2026 à Singapore, Singapour.
Quelle est la durée de Great Eastern Women's Run ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Great Eastern Women's Run ?
Ce semi-marathon exige une capacité aérobie soutenue pour parcourir la distance de 21,1 kilomètres entièrement à pied.
À qui s'adresse Great Eastern Women's Run ?
Great Eastern Women's Run est ouverte à tous les participants.
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