Graz Marathon a lieu le dim. 11 oct. 2026 à Graz, Autriche. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 11 oct. 2026
- Départ
- Graz 🇦🇹
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de Graz est un événement de course à pied d'automne proposant un parcours pittoresque qui commence et se termine à l'Opéra de Graz, traversant le centre historique de la ville, le quartier universitaire, ainsi que le Schlossberg et l'Île de la Mur.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Graz exige une endurance cardiovasculaire soutenue pour parcourir les 42,2 km à travers le centre historique de la ville.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite une capacité aérobie et une résistance musculaire importantes pour maintenir le rythme sur plusieurs heures de course continue.
Discipline de Rythme
Naviguer sur le parcours multi-quartiers, de l'Opéra au quartier universitaire et le long de la Mur, demande une discipline précoce stricte pour éviter la fatigue prématurée.
Compte tenu de la durée d'un marathon, les athlètes devraient viser un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie tout au long de la course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Graz Marathon approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 21 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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