Gornergrat Zermatt Marathon a lieu le sam. 3 juil. 2027 à St. Niklaus, Suisse. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 3 juil. 2027
- Départ
- St. Niklaus 🇨🇭
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 1 840 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 39 semaines pour Gornergrat Zermatt Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Départ de St. Niklaus et arrivée sur le Riffelberg ou le Gornergrat, le Zermatt Marathon est un défi de course alpine exigeant avec vue sur le Cervin.
Ce que cette course exige
Le Gornergrat Zermatt Marathon exige une capacité d'escalade soutenue sur une distance de marathon complète dans un environnement de haute montagne.
Volume d'escalade
L'accumulation de 1840 mètres de dénivelé positif sur 42,2 kilomètres nécessite une endurance verticale constante et une résilience musculaire des quadriceps et des mollets.
Durabilité alpine
Courir un marathon de montagne en juillet expose les athlètes à des conditions alpines variables et à des efforts de haute intensité durant plusieurs heures.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long d'un événement de plusieurs heures.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Gornergrat Zermatt Marathon approche dans 39 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base27 semaines · 4 oct. 2026 – 10 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 11 avr. 2027 – 22 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 23 mai 2027 – 12 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 13 juin 2027 – 26 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 27 juin 2027 – 3 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Gornergrat Zermatt Marathon ?
Gornergrat Zermatt Marathon a lieu le sam. 3 juil. 2027 à St. Niklaus, Suisse.
Quelle est la durée de Gornergrat Zermatt Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Gornergrat Zermatt Marathon ?
Le Gornergrat Zermatt Marathon exige une capacité d'escalade soutenue sur une distance de marathon complète dans un environnement de haute montagne.
Combien de dénivelé compte Gornergrat Zermatt Marathon ?
Gornergrat Zermatt Marathon compte 1 840 m de dénivelé.
À qui s'adresse Gornergrat Zermatt Marathon ?
Gornergrat Zermatt Marathon est ouverte à tous les participants.
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