京都マラソン a lieu le dim. 21 févr. 2027 à Kyoto, Japon. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 21 févr. 2027
- Départ
- Kyoto 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 130 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 20 semaines pour 京都マラソン
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon de Kyoto propose un parcours de 42,195 km débutant au Takebishi Stadium Kyoto et se terminant devant le Heian-jingu Shrine, en passant par sept sites classés au patrimoine mondial de l'UNESCO.
Ce que cette course exige
Le Marathon de Kyoto exige une efficacité de course soutenue sur une distance standard de 42,2 km avec un gain d'altitude modeste pendant la fin de l'hiver.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète de 42,2 km nécessite une production cardiovasculaire soutenue et une résilience structurelle sur plusieurs heures de course continue.
Discipline de Rythme
Le profil plat avec 130 m de gain d'altitude nécessite un rythme régulier du Takebishi Stadium Kyoto au Heian-jingu Shrine pour éviter la fatigue en fin de course.
Régulation Thermique Hivernale
Courir fin février nécessite une bonne gestion de la température corporelle dans des conditions saisonnières fraîches.
Un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 京都マラソン approche dans 20 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base8 semaines · 5 oct. 2026 – 29 nov. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 30 nov. 2026 – 10 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 janv. 2027 – 31 janv. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 févr. 2027 – 14 févr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 févr. 2027 – 21 févr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 京都マラソン ?
京都マラソン a lieu le dim. 21 févr. 2027 à Kyoto, Japon.
Quelle est la durée de 京都マラソン ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige 京都マラソン ?
Le Marathon de Kyoto exige une efficacité de course soutenue sur une distance standard de 42,2 km avec un gain d'altitude modeste pendant la fin de l'hiver.
Combien de dénivelé compte 京都マラソン ?
京都マラソン compte 130 m de dénivelé.
À qui s'adresse 京都マラソン ?
京都マラソン est ouverte à tous les participants.
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