臺北馬拉松 a lieu le dim. 20 déc. 2026 à Taipei, Taïwan. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 20 déc. 2026
- Départ
- Taipei 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de Taipei est une course urbaine majeure qui commence à Taipei City Plaza et propose des distances de marathon complet et de semi-marathon à travers les sites historiques et modernes de Taipei.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Taipei exige une endurance cardiovasculaire soutenue pour parcourir la distance de 42,2 kilomètres à travers le paysage urbain.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un système énergétique aérobie très développé et un rythme efficace pour maintenir l'économie de course sur des heures d'effort continu.
Durabilité aux impacts
Courir une longue distance de marathon urbain soumet le système musculo-squelettique à des forces répétitives à fort impact, nécessitant une durabilité structurelle robuste pour résister à la fatigue de fin de course et à l'effondrement.
Un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure est requis pour maintenir les réserves de glycogène et soutenir la performance pendant la durée de plusieurs heures du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 臺北馬拉松 approche dans 17 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base5 semaines · 24 août 2026 – 27 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 sept. 2026 – 8 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 9 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 30 nov. 2026 – 13 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 14 déc. 2026 – 20 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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