Taipei Marathon a lieu le dim. 20 déc. 2026 à Taipei, Taïwan. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 20 déc. 2026
- Départ
- Taipei 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 11 semaines pour Taipei Marathon
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon de Taipei est une course urbaine majeure qui commence à Taipei City Plaza et propose des distances de marathon complet et de semi-marathon à travers les sites historiques et modernes de Taipei.
Ce que cette course exige
Le Marathon de Taipei exige une endurance cardiovasculaire soutenue pour parcourir la distance de 42,2 kilomètres à travers le paysage urbain.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un système énergétique aérobie très développé et un rythme efficace pour maintenir l'économie de course sur des heures d'effort continu.
Durabilité aux impacts
Courir une longue distance de marathon urbain soumet le système musculo-squelettique à des forces répétitives à fort impact, nécessitant une durabilité structurelle robuste pour résister à la fatigue de fin de course et à l'effondrement.
Un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure est requis pour maintenir les réserves de glycogène et soutenir la performance pendant la durée de plusieurs heures du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Taipei Marathon approche dans 11 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement5 semaines · 5 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 9 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 30 nov. 2026 – 13 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 14 déc. 2026 – 20 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Taipei Marathon ?
Taipei Marathon a lieu le dim. 20 déc. 2026 à Taipei, Taïwan.
Quelle est la durée de Taipei Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Taipei Marathon ?
Le Marathon de Taipei exige une endurance cardiovasculaire soutenue pour parcourir la distance de 42,2 kilomètres à travers le paysage urbain.
À qui s'adresse Taipei Marathon ?
Taipei Marathon est ouverte à tous les participants.
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