산티니 충주그란폰도 a lieu le sam. 3 oct. 2026 à 충주, Corée du Sud. Le parcours principal fait 112 km.
- Date
- sam. 3 oct. 2026
- Départ
- 충주 🇰🇷
- Distance
- 112 km
- Dénivelé
- 1 605 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le 산티니 충주그란폰도 est une grande course cycliste gran fondo qui se déroule au milieu des magnifiques paysages autour du lac Chungju et du mont Worak.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce gran fondo de 112 km exige une endurance aérobie soutenue et la capacité de grimpe pour gérer 1 605 mètres de dénivelé positif sur plusieurs heures.
Volume de montée
Accumuler 1 605 mètres de dénivelé sur un parcours de 112 km nécessite une puissance de sortie constante dans les montées soutenues et un rythme efficace pour préserver l'énergie.
Endurance aérobie
La distance et la période automnale exigent un moteur aérobie bien développé, capable de maintenir des efforts constants pendant une durée dépassant généralement quatre heures.
Durabilité musculaire
Les changements d'élévation répétés sollicitent continuellement les jambes, exigeant une résilience musculaire pour prévenir la fatigue en fin de parcours.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les niveaux de performance.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:45–5:45
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 산티니 충주그란폰도 approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 23 août 2026 – 12 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 13 sept. 2026 – 26 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 27 sept. 2026 – 3 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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