Ohme 30 & 10 km Road Race a lieu le dim. 21 févr. 2027 à Ome, Tokyo, Japon. Le parcours principal fait 30 km.
- Date
- dim. 21 févr. 2027
- Départ
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Distance
- 30 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 20 semaines pour Ohme 30 & 10 km Road Race
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Ce marathon citoyen traditionnel, qui se déroule au début du printemps, propose des catégories populaires de course sur route de 30 km et 10 km le long d'un parcours vallonné à Ome, Tokyo.
Ce que cette course exige
Cette course sur route de 30 km exige une endurance soutenue sur un parcours vallonné qui se déroule au début du printemps à Ome, Tokyo.
Endurance Sub-Marathon
Parcourir 30 km nécessite un entraînement qui comble l'écart entre les distances du semi-marathon et du marathon complet, exigeant une endurance aérobie significative.
Terrain Vallonné
La nature vallonnée du parcours exige une discipline de rythme et une durabilité musculaire pour gérer les changements d'altitude continus sans fatigue précoce.
Conditions de Début de Printemps
Courir en février à Tokyo nécessite une bonne gestion de la température pendant l'échauffement et les premiers kilomètres, car les conditions météorologiques peuvent rester fraîches.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
2:35–3:05
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Ohme 30 & 10 km Road Race approche dans 20 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base8 semaines · 5 oct. 2026 – 29 nov. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 30 nov. 2026 – 10 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 janv. 2027 – 31 janv. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 févr. 2027 – 14 févr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 févr. 2027 – 21 févr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Ohme 30 & 10 km Road Race ?
Ohme 30 & 10 km Road Race a lieu le dim. 21 févr. 2027 à Ome, Tokyo, Japon.
Quelle est la durée de Ohme 30 & 10 km Road Race ?
Le parcours principal fait 30 km.
Qu'exige Ohme 30 & 10 km Road Race ?
Cette course sur route de 30 km exige une endurance soutenue sur un parcours vallonné qui se déroule au début du printemps à Ome, Tokyo.
À qui s'adresse Ohme 30 & 10 km Road Race ?
Ohme 30 & 10 km Road Race est ouverte à tous les participants.
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