さいたまマラソン a lieu le dim. 14 févr. 2027 à さいたま市, Japon. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 14 févr. 2027
- Départ
- さいたま市 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de Saitama est une course de marathon approuvée par la Japan Association of Athletics Federations, avec un départ et une arrivée autour de la gare de Saitama-Shintoshin, qui fait le tour du Saitama Stadium 2〇〇2 et passe devant l'Urawa Komaba Stadium.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon sur route de 42,2 km exige une endurance aérobie soutenue et une discipline de rythme sur la distance standard du marathon complet.
Endurance Aérobie
Parcourir 42,2 km nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et d'endurance musculaire pour maintenir la progression vers l'avant pendant plusieurs heures.
Discipline de Rythme
Une distance de marathon standard exige des allures initiales régulières ou conservatrices pour éviter l'épuisement prématuré du glycogène dans le dernier tiers de la course.
Consommez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la disponibilité d'énergie tout au long de l'effort de plusieurs heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de さいたまマラソン approche dans 25 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base13 semaines · 24 août 2026 – 22 nov. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 23 nov. 2026 – 3 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 4 janv. 2027 – 24 janv. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 25 janv. 2027 – 7 févr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 8 févr. 2027 – 14 févr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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